Dieta para bajar de peso y proteger el corazón

Los cardiólogos no son los especialistas que más visitamos, pero creemos que deberíamos visitarlos más a menudo para evaluar cuál es nuestra condición.

La enfermedad cardíaca generalmente puede ser muy tranquila. Este experto recomienda investigación adicional, medicación y quizás una dieta balanceada, dependiendo de nuestra edad y condición física.

Si tienes sobrepeso, ya sabemos que la obesidad está muy ligada a los problemas del corazón, por lo que cambiar la dieta y la actividad física puede ayudar a mejorar tu estado, por eso es importante adaptar una alimentación adecuada a cada persona, lo mejor es hacer un plan.

A continuación, se muestra un plan de nutrición de dos semanas exactamente recomendado por un cardiólogo. Lo más importante es ceñirse a los tiempos y horarios de las comidas para que su cuerpo pueda metabolizar eficientemente cada ingesta. El sueño y el descanso adecuado son factores muy importantes en cualquier tipo de dieta, y en este caso en particular, es importante mencionar que un horario es fundamental.

Para el desayuno y la merienda, puedes elegir cualquier opción junto con frutas como melocotones, naranjas, melones, sandías y peras. No incluya plátanos ni uvas en esta comida.

DÍA 1

Almuerzo:

• 1 huevo cocido como lo prefiera, excepto frito.
• 1 taza de yogurt con fruta
• 1 naranja

Cena:

• Ensalada de tomate, huevos duros, ½ pepino o 1 lechuga
• 2 rebanadas de pan

DÍA 2

Almuerzo:

• 1 huevo cocido como lo prefiera, excepto frito
• 1 taza de yogurt con fruta
• 1 naranja

Cena:

• 125 gramos de carne de res a la plancha o asada.
• 1 tomate
• 1 rebanada de pan
• 1 naranja

DÍA 3

Almuerzo:

• 1 ensalada de huevo duro y pepino
• 1 taza de yogurt con fruta
• 1 naranja

Cena:

• 125 gramos de carne de res a la plancha o asada
• 1 tomate
• 1 rebanada de pan
• 1 naranja

DÍA 4

Almuerzo:

• 120 gramos de queso fresco
• 1 rebanada de pan
• 1 tomate

Cena:

• 125 gramos de carne de res a la plancha o asada
• 2 tomates
• 1 manzana
• 1 rebajada de pan

DÍA 5

Almuerzo:

• 200 gramos de carne o pescado al horno o a la plancha
• 1 ensalada de tomate y zanahoria
• 1 rebanada de pan

Cena:

• 1 pechuga de pollo al horno o hervida
• Ensalada de tomate, pepino y zanahoria
• 1 rebanada d pan

DÍA 6

Almuerzo:

• 200 gramos de carne o pescado al horno o a la plancha
• Puré de papa y zapallo (calabaza)
• 1 rebanada de pan
• 1 fruta a tu elección

Cena:

• Ensalada de tomate, pepino, zanahoria y huevo duro
• 1 lata de atún
• 1 rebanada de pan
• 1 manzana

DÍA 7

Almuerzo:

• 200 gramos de pescado o pollo al horno o a la plancha
• Ensalada de tomate, lechuga y zanahoria
• 1 rebanada de paz
• 1 fruta a tu elección

Cena:

• Ensalada de tomate, arroz, zanahoria y huevo duro
• 1 rebanada de pan
• Ensalada de frutas

Cumplir con el horario es muy importante. Puedes añadir una cucharadita de aceite y una pizca de sal a tu ensalada.

NOTA: No sigas esta dieta si tienes diabetes. En cualquier caso, se recomienda consultar a un médico.