Dietas saludables

Dieta para bajar de peso y proteger el coraz贸n

Los cardi贸logos no son los especialistas que m谩s visitamos, pero creemos que deber铆amos visitarlos m谩s a menudo para evaluar cu谩l es nuestra condici贸n.

La enfermedad card铆aca generalmente puede ser muy tranquila. Este experto recomienda investigaci贸n adicional, medicaci贸n y quiz谩s una dieta balanceada, dependiendo de nuestra edad y condici贸n f铆sica.

Si tienes sobrepeso, ya sabemos que la obesidad est谩 muy ligada a los problemas del coraz贸n, por lo que cambiar la dieta y la actividad f铆sica puede ayudar a mejorar tu estado, por eso es importante adaptar una alimentaci贸n adecuada a cada persona, lo mejor es hacer un plan.

A continuaci贸n, se muestra un plan de nutrici贸n de dos semanas exactamente recomendado por un cardi贸logo. Lo m谩s importante es ce帽irse a los tiempos y horarios de las comidas para que su cuerpo pueda metabolizar eficientemente cada ingesta. El sue帽o y el descanso adecuado son factores muy importantes en cualquier tipo de dieta, y en este caso en particular, es importante mencionar que un horario es fundamental.

Para el desayuno y la merienda, puedes elegir cualquier opci贸n junto con frutas como melocotones, naranjas, melones, sand铆as y peras. No incluya pl谩tanos ni uvas en esta comida.

D脥A 1

Almuerzo:

  • 1 huevo cocido como lo prefiera, excepto frito.
  • 1 taza de yogurt con fruta
  • 1 naranja

Cena:

  • Ensalada de tomate, huevos duros, 陆 pepino o 1 lechuga
  • 2 rebanadas de pan

D脥A 2

Almuerzo:

  • 1 huevo cocido como lo prefiera, excepto frito
  • 1 taza de yogurt con fruta
  • 1 naranja

Cena:

  • 125 gramos de carne de res a la plancha o asada.
  • 1 tomate
  • 1 rebanada de pan
  • 1 naranja

D脥A 3

Almuerzo:

  • 1 ensalada de huevo duro y pepino
  • 1 taza de yogurt con fruta
  • 1 naranja

Cena:

  • 125 gramos de carne de res a la plancha o asada
  • 1 tomate
  • 1 rebanada de pan
  • 1 naranja

D脥A 4

Almuerzo:

  • 120 gramos de queso fresco
  • 1 rebanada de pan
  • 1 tomate

Cena:

  • 125 gramos de carne de res a la plancha o asada
  • 2 tomates
  • 1 manzana
  • 1 rebajada de pan

D脥A 5

Almuerzo:

  • 200 gramos de carne o pescado al horno o a la plancha
  • 1 ensalada de tomate y zanahoria
  • 1 rebanada de pan

Cena:

  • 1 pechuga de pollo al horno o hervida
  • Ensalada de tomate, pepino y zanahoria
  • 1 rebanada d pan

D脥A 6

Almuerzo:

  • 200 gramos de carne o pescado al horno o a la plancha
  • Pur茅 de papa y zapallo (calabaza)
  • 1 rebanada de pan
  • 1 fruta a tu elecci贸n

Cena:

  • Ensalada de tomate, pepino, zanahoria y huevo duro
  • 1 lata de at煤n
  • 1 rebanada de pan
  • 1 manzana

D脥A 7

Almuerzo:

  • 200 gramos de pescado o pollo al horno o a la plancha
  • Ensalada de tomate, lechuga y zanahoria
  • 1 rebanada de paz
  • 1 fruta a tu elecci贸n

Cena:

  • Ensalada de tomate, arroz, zanahoria y huevo duro
  • 1 rebanada de pan
  • Ensalada de frutas

Cumplir con el horario es muy importante. Puedes a帽adir una cucharadita de aceite y una pizca de sal a tu ensalada.

NOTA: No sigas esta dieta si tienes diabetes. En cualquier caso, se recomienda consultar a un m茅dico.
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